全谷类小麦

膳食和菜肴的顶级全麦小麦建议

您是否正在寻找一些美味健康的全麦小麦选项来融入您的膳食和菜肴中?别再犹豫了!全麦小麦是纤维、蛋白质和必需营养素的重要来源,可以帮助您保持饱腹感和满足感。无论您喜欢意大利面、面包还是谷物,都有很多美味选择可供选择。在本文中,我们将探讨一些可以提升您的膳食和菜肴品质的顶级全麦建议。从坚果藜麦到耐嚼的法罗,这些谷物充满风味和营养。因此,无论您是经验丰富的厨师还是新手厨师,请准备好发现一些美味的全麦小麦选项,将您的餐食提升到一个新的水平!

全麦小麦的健康益处

在我们深入探讨全麦小麦的最佳建议之前,让我们花点时间谈谈将这些谷物纳入饮食中的健康益处。全麦小麦是纤维的重要来源,有助于支持消化健康,让您感到饱腹感和满足感。此外,全麦小麦富含蛋白质、铁和 B 族维生素等必需营养素,有助于支持健康的免疫系统并促进整体健康。

研究还表明,富含全麦小麦的饮食有助于降低患某些慢性疾病的风险,包括心脏病、2 型糖尿病和某些类型的癌症。因此,通过在膳食和菜肴中加入更多的全麦小麦,您不仅可以享受美味和令人满意的食物,而且可以支持您的长期健康。

坚果藜麦

我们的顶级全麦小麦建议清单中的第一个是藜麦,一种坚果味多用途的谷物,可用于各种菜肴。藜麦是蛋白质和纤维的重要来源,使其成为沙拉、汤等的填充和令人满意的添加物。另外,藜麦天然不含麸质,对于麸质敏感或过敏的人来说是一个不错的选择。

准备藜麦时,只需用冷水冲洗谷物以去除苦味,然后在水或肉汤中煮至变软。藜麦可用于多种菜肴,从早餐粥到美味的抓饭和沙拉。尝试将煮熟的藜麦与烤蔬菜、新鲜香草和简单的油醋汁混合,制成美味健康的配菜。

耐嚼法罗

我们名单上的下一个是法罗,一种耐嚼、坚果味十足的谷物,在意大利美食中很受欢迎。 Farro 是纤维和蛋白质的重要来源,具有耐嚼的质地和坚果风味,可与多种成分完美搭配。法罗也是铁、镁和锌的良好来源,对于那些希望增加营养摄入的人来说是一个不错的选择。

准备法罗时,只需用冷水冲洗谷物,然后在水或肉汤中煮至变软。 Farro 可用于多种菜肴,从丰盛的汤和炖菜到沙拉和谷物碗。尝试将煮熟的法罗与烤蔬菜、羊奶酪和简单的柠檬醋汁混合,制成美味健康的午餐或晚餐。

丰盛的糙米

糙米是一种经典的全麦小麦,富含营养和风味。糙米是纤维、蛋白质以及镁和 B 族维生素等必需营养素的重要来源。此外,它具有坚果味和耐嚼的质地,可与多种成分完美搭配。

准备糙米时,只需用冷水冲洗谷物,然后在水或肉汤中煮至变软。糙米可用于多种菜肴,从炒菜、砂锅菜到抓饭和沙拉。尝试将煮熟的糙米与烤红薯、黑豆和简单的香菜酸橙酱混合,制成美味健康的午餐或晚餐。

多功能干小麦

最后但并非最不重要的一点是,在我们的顶级全麦小麦建议清单中,干小麦是一种多用途的坚果谷物,在中东和地中海美食中很受欢迎。干小麦是纤维和蛋白质的重要来源,其质地轻盈蓬松,可与多种配料完美搭配。

要准备干小麦,只需将沸水或肉汤倒在谷物上,让它们浸泡直至变软。干小麦可用于多种菜肴,从塔博勒沙拉和抓饭到丰盛的炖菜和砂锅菜。尝试将煮熟的干小麦与切碎的欧芹、西红柿和简单的柠檬酱混合,制成美味健康的配菜。

结论

总之,有很多美味和健康的全麦小麦选择可以融入您的膳食和菜肴中。从坚果藜麦到耐嚼的法罗,这些谷物充满风味和营养,有助于支持您的长期健康。因此,无论您是经验丰富的厨师还是新手厨师,请准备好发现一些美味的全麦小麦选项,将您的餐食提升到一个新的水平!

健康小麦膳食创意
全麦漩涡面包

如果您有大约1 小时 10 分钟的时间在厨房里度过,全麦漩涡面包可能是值得尝试的超级乳蛋素食食谱。这个食谱可供 64 人食用。一份含有73 卡路里、 3 克蛋白质和1 克脂肪。每份 9 美分,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 4% 。它是一种非常经济实惠的面包。1 人尝试过并且喜欢这个食谱。如果您手头有活性酵母、脱脂奶粉、盐和其他一些配料,您就可以制作它。它由 Taste of Home 带给您。这道菜的勺子评分为 29% ,并不那么引人注目。如果您喜欢这个食谱,请查看这些类似的食谱:简单神奇的肉桂漩涡小麦面包、几乎全麦面包和糖蜜全麦面包。

麸皮松饼 II

麸皮松饼 II 可能正是您要找的南方食谱。此食谱可制作 48 份,每份含173 卡路里、 3 克蛋白质和6 克脂肪。每份 16 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 5% 。1 位美食家和厨师喜欢此食谱。并不是很多人真的喜欢这种早餐。如果您手头有鸡蛋、麸皮片麦片、起酥油和一些其他配料,您可以制作它。从准备到上盘,此食谱大约需要1 小时。它由 Allrecipes 提供。综合考虑,我们认为此食谱值得 28% 的勺子评分。这个分数并不高。如果您喜欢这个食谱,您可能还会喜欢诸如湿润斯佩尔特小麦麸皮松饼、湿润纯素斯佩尔特小麦麸皮松饼和无蛋藜麦香蕉杏仁松饼 - 如何制作藜麦松饼等食谱。

葡萄干麦麸松饼

葡萄干麸皮松饼是一份可供 12 人食用的早餐。一份含有128 卡路里、 3 克蛋白质和5 克脂肪。每份 13 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 5% 。25 位美食家和厨师喜欢此食谱。从准备到上桌,此食谱大约需要40 分钟。如果您手头有糖、鸡蛋、牛奶和其他一些配料,您就可以制作它。它由 Allrecipes 提供。这道菜的勺子评分为 33% ,相当糟糕。类似的食谱包括杏仁土豆配三文鱼片炸丸子、蜂蜜黄油配辣椒片的球芽甘蓝和湿润的斯佩尔特小麦麸皮松饼。

香脆早餐麦片

香脆早餐麦片可能正是您一直在寻找的无奶制品、蛋奶素食和纯素食食谱。此食谱可制作 21 份,每份含379 卡路里、 8 克蛋白质和15 克脂肪。每份 71 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 17% 。1 人很高兴尝试了这个食谱。前往商店购买面粉、小麦胚芽、椰子和一些其他东西来今天制作它。它最适合作为早餐,大约需要1 小时 15 分钟。由 Taste of Home 为您带来。总体而言,这个食谱获得了56% 的坚实 spoonacular 分数。尝试香脆麦片什锦、香脆麦片鸡柳和甜脆麦片方块来制作类似食谱。

柑橘腌制沙丁鱼配碎小麦:Sarde alla Lupa

需要不含麸质、不含奶制品和适合鱼素的开胃菜吗?柑橘腌制沙丁鱼配碎小麦:Sarde alla Lupa 可能是值得尝试的好食谱。此食谱可供 6 人食用。每份 1.5 美元,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 15% 。这道菜的一份含有大约9 克蛋白质、 12 克脂肪和总共399 卡路里。1 人尝试过并喜欢这个食谱。Foodnetwork 的这个食谱需要加芹菜叶、欧芹叶和沙丁鱼。从准备到上盘,这个食谱大约需要46 小时。总体而言,这个食谱获得了64% 的坚实勺子评分。酿沙丁鱼 | Sarde a Beccafico 、 Sarde En Saor(威尼斯风格沙丁鱼)和蜂蜜全麦面包:碎小麦与此食谱非常相似。

柑橘腌制沙丁鱼配碎小麦:Sarde alla Lupa

柑橘腌制沙丁鱼配碎小麦:Sarde alla Lupa 这道菜大约需要 46 小时才能做好。此食谱可做 6 份,每份含399 卡路里、 9 克蛋白质和12 克脂肪。每份 1.5 美元,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 15% 。前往商店购买,外加犹太盐、茴香叶和一些其他东西,今天就可以制作。只有少数人做过这个食谱,其中 1 人认为它很合适。如果您遵循无麸质、无奶制品和鱼素饮食,这是一个不错的选择。它由 Foodnetwork 提供。它是一种相当便宜的开胃小菜。考虑到所有因素,这个食谱获得了 64% 的勺子评分,这相当不错。喜欢这个食谱的用户也喜欢酿沙丁鱼 | Sarde a Beccafico 、 Sarde En Saor(威尼斯式沙丁鱼)和蜂蜜全麦面包:碎小麦。

香草番茄面包

香草番茄面包是一道蛋奶素食食谱,共有 16 份。一份含有170 卡路里、 4 克蛋白质和8 克脂肪。每份 33 美分,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 6% 。从准备到上盘,这个食谱大约需要3 小时 15 分钟。这个来自 Taste of Home 的食谱需要活性酵母、番茄酱、橄榄油和盐。1 人很高兴他们尝试了这个食谱。这道菜的勺子评分为 26% ,相当糟糕。如果您喜欢这个食谱,您可能还会喜欢番茄香草斯佩尔特小麦面包、香草莎莎酱侧腹牛排和烤蒜味香草虾等食谱。

小麦碎甜点

小麦碎甜点从开始到结束大约需要10 分钟。每份 1.29 美元,您可以获得一份可供 3 人食用的甜点。这道菜的一份含有大约17 克蛋白质、 32 克脂肪和总共1073 卡路里。1 位美食家和厨师喜欢这个食谱。小麦碎、糖、小豆蔻和少量其他成分的混合物是使这个食谱如此美味的全部所需。由 Allrecipes 提供。如果您遵循乳蛋素食饮食,这是一个不错的选择。这道菜的勺子评分为 41% ,相当不错。类似的食谱包括蜂蜜全麦面包:碎小麦、碎小麦面包和碎小麦发髻。

麸皮松饼 I

麸皮松饼 I 的食谱大约需要 45 分钟才能制作完成。一份含有230 卡路里、 4 克蛋白质和8 克脂肪。此食谱可供 36 人食用。每份 26 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 13% 。只有少数人真的喜欢这种早餐。如果您手头有水、鸡蛋、糖和其他一些配料,就可以做。它由 Allrecipes 提供。7 人发现这个食谱美味可口。考虑到所有因素,这个食谱获得了 55% 的勺子评分,这相当不错。湿润的斯佩尔特小麦麸皮松饼、湿润的纯素斯佩尔特小麦麸皮松饼和无蛋藜麦香蕉杏仁松饼 - 如何制作藜麦松饼与此食谱非常相似。

榛子漩涡面包

榛子旋风面包可能正是您要找的面包。此食谱可供 32 人食用,每份价格为 27 美分。这道菜的一份含有大约5 克蛋白质、 11 克脂肪和总共247 卡路里。从准备到上盘,这个食谱大约需要1 小时 5 分钟。去商店买面粉、红糖、鸡蛋和一些其他东西,今天就可以做。没有多少人做过这个食谱,但有个人说它很合适。由 Taste of Home 为您带来。综合考虑,我们认为这个食谱应该得到 39% 的勺子分数。这个分数并不那么惊人。如果您喜欢这个食谱,您可能还会喜欢香蕉面包配巧克力旋风、花生酱旋风香蕉面包和简单美味的肉桂旋风小麦面包等食谱。

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