全谷类

流行的全麦米饭晚餐建议

您是否厌倦了晚餐时千篇一律的米饭?全麦大米就是您的最佳选择!它不仅是一种更健康的选择,而且还为您的膳食增添坚果风味和耐嚼质地。全麦大米是一种用途广泛的配料,可用于多种菜肴,从炒菜到酿辣椒。在本文中,我们将探讨一些流行的全麦米饭晚餐建议,它们一定会满足您的味蕾。准备好用这些美味又营养的全麦米饭食谱为您的晚餐增添趣味。无论您是素食主义者还是肉食爱好者,每个人都能找到适合自己的美食。所以拿起叉子,让我们挖吧!

全麦大米的健康益处

全麦大米是一种极好的营养来源,并且对健康有益。与已剥去外层和麸皮的白米不同,全麦米含有身体所需的所有必需营养素。它是纤维、蛋白质、维生素和矿物质的极好来源。以下是全麦大米的一些健康益处。

1. 高纤维

全麦大米是纤维的重要来源,这对于维持健康的消化系统至关重要。纤维有助于调节肠蠕动,预防便秘,并降低患结肠癌的风险。它还有助于降低胆固醇水平和控制血糖水平。

2.富含维生素和矿物质

全麦大米富含身体正常运作所需的必需维生素和矿物质。它是维生素 B 和维生素 E 的重要来源,维生素 B 是能量产生所必需的,而维生素 E 是一种强大的抗氧化剂,有助于保护细胞免受损害。它还富含镁、磷和钾等矿物质,这些矿物质对于健康的骨骼、牙齿和肌肉至关重要。

3.降低患慢性病的风险

研究表明,定期食用全麦大米有助于降低患心脏病、糖尿病和癌症等慢性疾病的风险。全麦大米中的高纤维含量有助于调节血糖水平并预防胰岛素抵抗,这是糖尿病的先兆。它还有助于降低胆固醇水平,从而降低患心脏病的风险。

流行的全麦米饭晚餐建议

现在我们已经介绍了全麦大米的健康益处,让我们深入探讨一些流行的全麦大米晚餐建议,它们一定会满足您的口味。

1. 蔬菜炒饭

蔬菜炒饭是一道经典菜肴,易于准备,并且可以根据您的口味喜好进行定制。要制作这道菜,请先按照包装上的说明煮全麦米饭。煮米饭时,切碎你最喜欢的蔬菜,如胡萝卜、豌豆和西兰花。在锅中加热一些油,将蔬菜炒至变软。加入煮熟的将米饭放入锅中炒几分钟,加入酱油和其他调味料调味。趁热享用吧!

2. 酿辣椒饭

酿辣椒饭是一道丰盛可口的菜肴,非常适合家庭聚餐。要制作这道菜,请先按照包装上的说明煮全麦米饭。煮米饭时,切掉青椒的顶部并去除种子。在另一个平底锅中,用洋葱、大蒜和您最喜欢的调味料烹制碎牛肉或火鸡。肉煮熟后,加入煮熟的米饭并搅拌均匀。将混合物填入青椒中,然后在烤箱中烘烤,直至青椒变软。趁热享用吧!

3. 鸡肉饭砂锅

鸡肉米饭砂锅菜是一道令人舒适又满足的菜肴,非常适合寒冷的夜晚。要制作这道菜,请先按照包装上的说明煮全麦米饭。在另一个平底锅中,用洋葱、大蒜和你最喜欢的调味料煮鸡胸肉。鸡肉煮熟后,加入米饭并搅拌均匀。将混合物放入烤盘中,并在上面放上奶酪。在烤箱中烘烤直至奶酪融化并起泡。趁热享用吧!

4.虾仁炒饭

虾炒米饭是一道简单快捷的菜肴,非常适合工作日晚上的晚餐。要制作这道菜,请先按照包装上的说明煮全麦米饭。在另一个平底锅中,将虾与青椒、洋葱和西兰花等蔬菜一起炒。将煮熟的米饭放入锅中,炒几分钟,加入酱油和其他调味料调味。趁热享用吧!

5. 黑豆米饭卷饼碗

黑豆米饭卷饼碗是一道美味又健康的菜肴,非常适合无肉晚餐。要制作这道菜,请先按照包装上的说明煮全麦米饭。在另一个锅中,将黑豆与洋葱、大蒜和您最喜欢的调味料一起煮。豆子煮熟后,加入煮熟的米饭并搅拌均匀。将混合物放入碗中,并在上面放上您最喜欢的配料,例如鳄梨、莎莎酱和奶酪。享受!

结论

全麦大米是一种用途广泛、营养丰富的食材,可用于多种菜肴。它是纤维、维生素和矿物质的极好来源,并已被证明可以降低患慢性病的风险。无论您是素食者还是肉食爱好者,总有一款全麦米饭供您享用。因此,下次您想要为您的晚餐增添趣味时,请尝试一下这些流行的全麦米饭晚餐建议。

健康米膳食创意
白巧克力蔓越莓饼干

白巧克力蔓越莓饼干从开始到结束大约需要30 分钟。这种甜点每份含有129 卡路里、 1 克蛋白质和4 克脂肪。这个食谱可供 24 人食用。每份 32 美分,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 2% 。去商店买黄油、烘焙木片、红糖和一些其他东西来今天制作它。1 人对这个食谱印象深刻。它由 Taste of Home 带给您。如果您遵循乳蛋素食饮食,这是一个不错的选择。综合考虑,我们认为这个食谱应该获得 0% 的勺子分数。这个分数是可以提高的。类似的食谱有白巧克力蔓越莓夏威夷果饼干、 蔓越莓和白巧克力脆米花方块和白巧克力蔓越莓冰淇淋。

白巧克力蔓越莓山核桃饼干

如果您有大约25 分钟的时间在厨房,白巧克力蔓越莓山核桃饼干可能是个很棒的乳蛋素食食谱,值得一试。此食谱可供 30 人食用,每份成本为 41 美分。这道菜的一份含有大约1 克蛋白质、 6 克脂肪和总共139 卡路里。1 人很高兴尝试了这个食谱。如果您手头有糖、黄油、烘焙木片和一些其他配料,就可以做。只有少数人真的很喜欢这种甜点。它由 Taste of Home 带给您。总的来说,这个食谱的勺子评分非常差(但仍然可以修复),为 0% 。如果您喜欢这个食谱,请查看这些类似的食谱: 烤火鸡胸肉配蔓越莓苹果奶油馅、辣味蔓越莓苹果酒和白巧克力玉米糖 M&M 布朗尼饼干。

乡村玉米

乡村玉米这道菜大约 20 分钟就可以做好。每份 89 美分,可以满足您每日所需维生素和矿物质的 7% 。这道菜的一份含有大约4 克蛋白质、 9 克脂肪和总共162 卡路里。这个食谱可供 6 人食用。只需将盐、水、胡椒和少量其他配料混合,就可以使这个食谱如此美味。76 位美食家和厨师喜欢这个食谱。它由 Taste of Home 为您带来。如果您正在进行无麸质和乳蛋素食饮食,这是一个不错的选择。有几个人真的很喜欢这道配菜。综合考虑,我们认为这个食谱值得 40% 的勺子分数。这个分数很扎实。类似的食谱包括乡村土豆、 啤酒罐鸡、乡村风味蔬菜配烤大蒜和乡村早餐:豆腐和蔬菜炒薯条。

姜汁芝麻鸡(两人份)

双人份姜汁芝麻鸡是一道双人份的主菜。每份售价 2.44 美元,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 27% 。这道菜的一份含有约45 克蛋白质、 13 克脂肪和总共633 卡路里。Taste of Home 的这个食谱需要鸡汤、玉米淀粉、枫糖浆和米饭。1 人觉得这个食谱美味可口。从准备到上盘,这个食谱大约需要30 分钟。如果您正在进行无麸质和无奶制品的饮食,这是一个不错的选择。这道菜的勺子评分为 71% ,相当不错。如果您喜欢这个食谱,您可能还会喜欢姜汁芝麻酱、姜汁桃子酱姜汁大比目鱼和烤芝麻鸡等食谱。

甜椒煎锅

甜椒煎锅可能是扩展您的配菜食谱盒的好食谱。每份 59 美分,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 9% 。一份含有59 卡路里、 2 克蛋白质和2 克脂肪。这个食谱可供 4 人食用。这个食谱受到 1 位美食家和厨师的喜爱。只需混合大蒜、甜椒、胡椒和少量其他配料,就可以使这个食谱如此美味。从准备到上盘,这个食谱大约需要20 分钟。它由 Taste of Home 提供。如果您遵循无麸质、无乳制品、旧石器时代和乳蛋素食饮食,这是一个不错的选择。考虑到所有因素,这个食谱的勺子得分为 80% ,这相当不错。尝试意大利酿辣椒花椰菜米饭煎锅、 培根煎红薯砂锅、红糖碎、 酸奶烤红薯条和墨西哥辣椒烤红薯条等类似的食谱。

烤馄饨鸡肉沙拉

烤馄饨鸡肉沙拉是一道中式主菜。一份含有812 卡路里、 42 克蛋白质和22 克脂肪。这种无奶制品食谱可供 6 人食用,每份售价 3.34 美元。26 位美食家和厨师喜欢这个食谱。如果您手头有照烧腌料、馄饨皮、橄榄油和其他一些配料,您可以制作它。它由 Allrecipes 为您带来。有了这个食谱,七月四日将更加特别。从准备到上盘,这个食谱大约需要1 小时 40 分钟。综合考虑所有因素,我们认为这个食谱应该获得 87% 的勺子分数。这个分数很高。布法罗鸡翅馄饨皮、炸馄饨和蘑菇酱馄饨/中式馄饨米粉与这个食谱非常相似。

唐娜的玉米面包、香肠和墨西哥辣椒酱

Donna 的玉米面包、香肠和墨西哥辣椒酱可能正是您要找的南方食谱。每份 87 美分,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 12% 。一份含有428 卡路里、 12 克蛋白质和24 克脂肪。这个食谱可供 10 人食用。它由 Allrecipes 为您带来。1 人尝试过并喜欢这个食谱。从准备到上盘,这个食谱大约需要1 小时 15 分钟。只需混合黄油、洋葱、面包屑和少量其他配料,就可以使这个食谱如此美味。总的来说,这个食谱的勺子评分相当差,为 39% 。墨西哥辣椒奶酪玉米面包、墨西哥辣椒玉米面包馅和一碗墨西哥辣椒切达玉米面包与这个食谱非常相似。

薄荷棒派

薄荷棒派可能正是您要找的甜点。此食谱可供 8 人食用。每份 1.18 美元,可满足您每日所需维生素和矿物质的 15% 。还在关注身材吗?这种无奶制品食谱每份含有770 卡路里、 11 克蛋白质和35 克脂肪。由 Taste of Home 为您带来。它会成为您圣诞节活动的热门。有几个人做了这个食谱,其中 33 人认为它很合时宜。前往商店购买薄荷糖、巧克力软糖酱、薄荷棒冰淇淋和其他一些东西,今天就可以制作它。从准备到上盘,这个食谱大约需要30 分钟。综合考虑,我们认为这个食谱应该得 0% 的勺子分数。这个分数很差(但仍然可以修复)。尝试味噌鱼米棒汤、蟹肉棒沙拉馅饼和免烤薄荷派等类似食谱。

黑线鳕配青柠香菜黄油

黑线鳕配酸橙香菜黄油可能正是您一直在寻找的无麸质、原始、低 FODMAP 和鱼素食谱。此食谱可制作 4 份,每份含203 卡路里、 28 克蛋白质和9 克脂肪。每份 3.57 美元,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 14% 。并不是很多人真的喜欢这道主菜。9 个人觉得这个食谱美味可口。只需混合黄油、香菜、盐和少量其他配料,即可使此食谱如此美味。从准备到上盘,此食谱大约需要15 分钟。它由 Taste of Home 为您带来。总的来说,这个食谱获得了56% 的坚实 spoonacular 分数。类似的食谱还有烤辣芥末黑线鳕、地中海风味黑线鳕和香菜和酸橙黄油烤玉米棒。

芥末香草鸡

香草芥末鸡是一道可供 4 人食用的主菜。一份含有340 卡路里、 30 克蛋白质和8 克脂肪。每份 2.07 美元,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 27% 。1 人很高兴尝试了这个食谱。如果您手头有胡椒、龙蒿、玉米片和其他一些配料,您可以制作它。从准备到上盘,这个食谱大约需要30 分钟。如果您正在遵循无麸质饮食,这是一个不错的选择。它由 Taste of Home 为您带来。将所有因素都考虑在内,这个食谱获得了 67% 的勺子分数,这是可靠的。喜欢这个食谱的用户也喜欢雪松木烤三文鱼配芥末莳萝酱、 咸牛肉和卷心菜配爱尔兰芥末酱和基尔巴萨香肠配芥末奶油酱球芽甘蓝。

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