全谷类

流行的全麦米饭晚餐建议

您是否厌倦了晚餐时千篇一律的米饭?全麦大米就是您的最佳选择!它不仅是一种更健康的选择,而且还为您的膳食增添坚果风味和耐嚼质地。全麦大米是一种用途广泛的配料,可用于多种菜肴,从炒菜到酿辣椒。在本文中,我们将探讨一些流行的全麦米饭晚餐建议,它们一定会满足您的味蕾。准备好用这些美味又营养的全麦米饭食谱为您的晚餐增添趣味。无论您是素食主义者还是肉食爱好者,每个人都能找到适合自己的美食。所以拿起叉子,让我们挖吧!

全麦大米的健康益处

全麦大米是一种极好的营养来源,并且对健康有益。与已剥去外层和麸皮的白米不同,全麦米含有身体所需的所有必需营养素。它是纤维、蛋白质、维生素和矿物质的极好来源。以下是全麦大米的一些健康益处。

1. 高纤维

全麦大米是纤维的重要来源,这对于维持健康的消化系统至关重要。纤维有助于调节肠蠕动,预防便秘,并降低患结肠癌的风险。它还有助于降低胆固醇水平和控制血糖水平。

2.富含维生素和矿物质

全麦大米富含身体正常运作所需的必需维生素和矿物质。它是维生素 B 和维生素 E 的重要来源,维生素 B 是能量产生所必需的,而维生素 E 是一种强大的抗氧化剂,有助于保护细胞免受损害。它还富含镁、磷和钾等矿物质,这些矿物质对于健康的骨骼、牙齿和肌肉至关重要。

3.降低患慢性病的风险

研究表明,定期食用全麦大米有助于降低患心脏病、糖尿病和癌症等慢性疾病的风险。全麦大米中的高纤维含量有助于调节血糖水平并预防胰岛素抵抗,这是糖尿病的先兆。它还有助于降低胆固醇水平,从而降低患心脏病的风险。

流行的全麦米饭晚餐建议

现在我们已经介绍了全麦大米的健康益处,让我们深入探讨一些流行的全麦大米晚餐建议,它们一定会满足您的口味。

1. 蔬菜炒饭

蔬菜炒饭是一道经典菜肴,易于准备,并且可以根据您的口味喜好进行定制。要制作这道菜,请先按照包装上的说明煮全麦米饭。煮米饭时,切碎你最喜欢的蔬菜,如胡萝卜、豌豆和西兰花。在锅中加热一些油,将蔬菜炒至变软。加入煮熟的将米饭放入锅中炒几分钟,加入酱油和其他调味料调味。趁热享用吧!

2. 酿辣椒饭

酿辣椒饭是一道丰盛可口的菜肴,非常适合家庭聚餐。要制作这道菜,请先按照包装上的说明煮全麦米饭。煮米饭时,切掉青椒的顶部并去除种子。在另一个平底锅中,用洋葱、大蒜和您最喜欢的调味料烹制碎牛肉或火鸡。肉煮熟后,加入煮熟的米饭并搅拌均匀。将混合物填入青椒中,然后在烤箱中烘烤,直至青椒变软。趁热享用吧!

3. 鸡肉饭砂锅

鸡肉米饭砂锅菜是一道令人舒适又满足的菜肴,非常适合寒冷的夜晚。要制作这道菜,请先按照包装上的说明煮全麦米饭。在另一个平底锅中,用洋葱、大蒜和你最喜欢的调味料煮鸡胸肉。鸡肉煮熟后,加入米饭并搅拌均匀。将混合物放入烤盘中,并在上面放上奶酪。在烤箱中烘烤直至奶酪融化并起泡。趁热享用吧!

4.虾仁炒饭

虾炒米饭是一道简单快捷的菜肴,非常适合工作日晚上的晚餐。要制作这道菜,请先按照包装上的说明煮全麦米饭。在另一个平底锅中,将虾与青椒、洋葱和西兰花等蔬菜一起炒。将煮熟的米饭放入锅中,炒几分钟,加入酱油和其他调味料调味。趁热享用吧!

5. 黑豆米饭卷饼碗

黑豆米饭卷饼碗是一道美味又健康的菜肴,非常适合无肉晚餐。要制作这道菜,请先按照包装上的说明煮全麦米饭。在另一个锅中,将黑豆与洋葱、大蒜和您最喜欢的调味料一起煮。豆子煮熟后,加入煮熟的米饭并搅拌均匀。将混合物放入碗中,并在上面放上您最喜欢的配料,例如鳄梨、莎莎酱和奶酪。享受!

结论

全麦大米是一种用途广泛、营养丰富的食材,可用于多种菜肴。它是纤维、维生素和矿物质的极好来源,并已被证明可以降低患慢性病的风险。无论您是素食者还是肉食爱好者,总有一款全麦米饭供您享用。因此,下次您想要为您的晚餐增添趣味时,请尝试一下这些流行的全麦米饭晚餐建议。

健康米膳食创意
莫霍克印第安玉米汤

如果您有大约1 小时 30 分钟的时间在厨房里度过,莫霍克印第安玉米汤可能是值得一试的无麸质和无奶制品食谱。每份 2.35 美元,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 31% 。这道菜的一份含有大约37 克蛋白质、 10 克脂肪和总共407 卡路里。这个食谱可供 6 人食用。1 人发现这个食谱美味可口。它可以作为印度主菜。它非常适合冬天。只需将芜菁、水、玉米粥和少量其他配料混合,就可以使这个食谱如此美味。它由 Allrecipes 提供。综合考虑,我们认为这个食谱应该获得 84% 的勺子分数。这个分数很棒。类似的食谱有印度香料红扁豆汤、印度风味扁豆汤和新鲜玉米玉米松饼。

节日火腿奶酪面包三明治

节日火腿奶酪面包三明治可能是扩充您的主菜食谱盒的好食谱。这道菜的一份含有大约19 克蛋白质、 25 克脂肪和总共421 卡路里。每份 1.55 美元,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 15% 。这个食谱可供 8 人食用。去商店买芥末、火腿、罂粟籽和一些其他东西,今天就可以做。没有多少人做过这个食谱,但有个人说它很合适。从准备到上盘,这个食谱大约需要55 分钟。由 Taste of Home 为您带来。综合考虑,我们认为这个食谱应该得到 43% 的勺子分数。这个分数不错。尝试Nasi Minyak(马来西亚节日米饭) 、烤火腿和瑞士三明治和黑莓烤奶酪三明治来获取类似的食谱。

西兰花肉卷

西兰花肉卷这道菜大约需要 1 小时 40 分钟才能做好。每份 1.58 美元,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 21% 。这个食谱可供 8 人食用。这道菜的一份含有大约31 克蛋白质、 10 克脂肪和268 卡路里热量。只需将碎牛肉、番茄酱、熟食火腿和少量其他配料混合在一起,就可以使这道菜如此美味。1 人尝试过并且喜欢这个食谱。它由 Taste of Home 带给您。这道菜的勺子评分为 58% ,相当不错。类似的食谱有烤馄饨和肉酱、 火红肉辣椒中的甜菜叶和新鲜玉米笋和Frikadellen 德国肉饼。

柠檬香菜虾

柠檬香菜虾是一道可供 4 人食用的开胃菜。这道菜的一份含有约10 克蛋白质、 14 克脂肪和总共170 卡路里。每份售价 2.23 美元,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 6% 。64 人尝试过并喜欢这个食谱。Allrecipes 的这个食谱需要特级初榨橄榄油、香菜、柠檬皮和柠檬汁。如果您遵循无麸质、无乳制品、旧石器时代和原始饮食,这是一个不错的选择。从准备到上盘,这个食谱大约需要20 分钟。考虑到所有因素,这个食谱获得了 49% 的勺子评分,这很可靠。香菜酸橙黄油玉米棒、 香菜、大蒜、晒干的西红柿和山羊奶酪金鹰嘴豆、以及蘑菇、墨西哥胡椒和香菜莎莎酱与此食谱非常相似。

金宝汤芝士鸡肉土豆砂锅

金宝汤的芝士鸡肉土豆砂锅是一道无麸质主菜。此食谱可制作 6 份,每份含539 卡路里、 34 克蛋白质和31 克脂肪。每份售价 2.12 美元,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 20% 。今天去商店买土豆、蒜粉、奶油和一些其他东西来制作。1 人发现这个食谱美味可口。它可以随时享用,但特别适合冬天。它由 Allrecipes 提供。从准备到上盘,这个食谱大约需要1 小时。考虑到所有因素,这个食谱的勺子评分为 50% ,非常扎实。芝士鸡肉米饭砂锅、芝士鸡肉辣酱藜麦砂锅和芝士酿甜椒砂锅与这个食谱非常相似。

五香蜂蜜黄油

蜂蜜五香黄油可能是扩充您的调味品食谱盒的好食谱。此食谱可供 6 人食用,每份售价 36 美分。注意身材?这种无麸质、乳蛋素食和原始食谱每份含有179 卡路里、 0 克蛋白质和15 克脂肪。来自 Taste of Home 的这个食谱有 1 个粉丝。从准备到上盘,这个食谱大约需要5 分钟。只需将橙皮、肉桂粉、蜂蜜和少量其他配料混合,就可以使这个食谱如此美味。总的来说,这个食谱获得了0% 的可改进勺子分数。如果您喜欢这个食谱,您可能还会喜欢诸如香料黄油烤玉米棒、 肉桂蜂蜜苹果棕色黄油“甜甜圈”蛋糕和蜂蜜黄油辣椒片球芽甘蓝等食谱。

万圣节零食组合

万圣节小吃混合物从开始到结束大约需要5 分钟。此食谱可供 8 人食用,每份售价 2.97 美元。这种开胃小菜每份含有1099 卡路里、 12 克蛋白质和39 克脂肪。如果您正在遵循无麸质饮食,这是一个不错的选择。它会在您的万圣节活动中大受欢迎。Taste of Home 的这个食谱有 1 个粉丝。如果您手头有玉米糖、焦糖玉米、葡萄干和一些其他配料,您可以制作它。综合考虑,我们认为这个食谱应该获得 0% 的勺子分数。这个分数可以提高。抗氧化杏仁小吃混合物、椰子巧克力杏仁足球小吃混合物以及如何制作节日椒盐脆饼和圣诞老人小吃混合物与此食谱非常相似。

姜南瓜饼

姜汁南瓜蛋糕从开始到结束大约需要45 分钟。每份 62 美分,您可以获得一份可供 9 人食用的甜点。这道菜的一份含有大约4 克蛋白质、 7 克脂肪和总共282 卡路里。1 人很高兴尝试了这个食谱。今天去商店买蛋糕粉、玉米糖浆、蛋清和一些其他东西来做。由 Taste of Home 带给您。综合考虑,我们认为这个食谱应该得到 33% 的勺子分数。这个分数相当差。如果您喜欢这个食谱,请查看这些类似的食谱:姜汁南瓜冰箱蛋糕、姜汁桃子酱姜汁大比目鱼和姜汁南瓜冰淇淋三明治。

巧克力姜饼蛋糕

巧克力姜饼蛋糕可能正是您要找的甜点。一份含有319 卡路里、 3 克蛋白质和12 克脂肪。每份 68 美分,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 7% 。这个食谱可供 15 人食用。1 人很高兴尝试了这个食谱。它非常适合圣诞节。Taste of Home 的这个食谱需要发酵粉、玉米糖浆、红糖和红糖。从准备到上盘,这个食谱大约需要50 分钟。这道菜的勺子评分为 29% ,并不是那么好。喜欢这个食谱的用户也喜欢巧克力焦糖红糖海绵饼干、 Aloo Bonda ~ 炸面糊覆盖的香辣土豆饺子和Xocolate 覆盖椒盐脆饼棒。

丰盛的千层面

主菜食谱永远不会嫌多,所以试试丰盛的千层面吧。此食谱可制作 12 份,每份含448 卡路里、 25 克蛋白质和24 克脂肪。每份售价 1.41 美元,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 20% 。这个食谱是典型的地中海美食。1 位美食家和厨师喜欢这个食谱。Taste of Home 的这个食谱需要洋葱、罐装番茄、糖和部分脱脂马苏里拉奶酪。从准备到上盘,这个食谱大约需要2 小时 30 分钟。考虑到所有因素,这个食谱的勺子评分为 53% ,这还不错。如果您喜欢这个食谱,请查看这些类似的食谱:丰盛的牛肉蘑菇汤、丰盛的鸡肉烤玉米汤和丰盛的鸡肉玉米饼汤。

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