瘦肉和鱼

准备有益健康的鸡肉晚餐

您厌倦了千篇一律的鸡肉晚餐吗?您想改变现状并创造出让您的味蕾满意的有益健康的膳食吗?这些营养美味的鸡肉晚餐食谱就是您的最佳选择。从烤鸡肉配烤蔬菜到烤鸡肉沙拉,这些餐点不仅会给您的家人和朋友留下深刻的印象,而且还能为您的身体提供所需的营养。告别无聊、乏味的鸡肉晚餐,迎接充满美味和健康可能性的世界。请跟随我们探索一些最佳食谱和技巧,以准备每个人都会喜欢的有益健康的鸡肉晚餐。

用鸡肉烹饪的好处

鸡肉是一种多功能且健康的蛋白质,可用于多种菜肴。它是一种低脂肪、高蛋白质的精益蛋白质,对于那些希望保持健康饮食的人来说是一个绝佳的选择。鸡肉还是维生素 B6、维生素 B12 和维生素 D 等必需营养素和维生素的重要来源。此外,它还是磷和硒等矿物质的良好来源。以下是用鸡肉烹饪的一些好处:

1. 多功能性

鸡肉最好的事情之一就是它的多功能性。它可用于各种菜肴,从汤和炖菜到沙拉和三明治。鸡肉可以烤、烤、烘烤和炒,是任何餐食的优质蛋白质。

2. 健康的选择

对于那些希望保持均衡饮食的人来说,鸡肉是一种健康的选择。它是一种低脂肪、高蛋白质的精益蛋白质。它也是维生素 B6、维生素 B12 和维生素 D 等必需营养素和维生素的良好来源。

3. 预算友好

鸡肉是一种经济实惠的蛋白质,用途广泛且价格实惠。它通常比其他类型的肉类便宜,对于那些想在杂货上省钱的人来说是一个不错的选择。

健康鸡肉晚餐食谱

现在我们已经介绍了用鸡肉烹饪的好处,让我们探索一些可以在家制作的美味健康的鸡肉晚餐食谱。这些食谱很容易准备,并且富含风味和营养。

1. 烤鸡配烤蔬菜

这道烤鸡食谱是健康又有益健康的晚餐的完美选择。它充满风味和营养,并且易于准备。

原料:

- 4 块去骨去皮鸡胸肉 - 2 杯西兰花小花 - 2 杯花椰菜小花 - 1 杯樱桃番茄 - 2 汤匙橄榄油 - 盐和胡椒调味

指示:

1. 将烤箱预热至 400°F。 2. 在烤盘上铺上羊皮纸。

3. 在一个碗中,混合西兰花、花椰菜、樱桃番茄、橄榄油、盐和胡椒。

4. 将鸡胸肉放在烤盘上,用盐和胡椒调味。

5. 将蔬菜混合物倒在鸡胸肉上。

6. 烘烤 25-30 分钟或直至鸡肉煮熟。

这款烤鸡配烤蔬菜食谱是健康有益的完美选择晚餐。它充满风味和营养,并且易于准备。配上糙米或藜麦,就是一顿完整的饭菜。

2. 烤鸡肉沙拉

这款烤鸡肉沙拉是清淡健康晚餐的完美选择。它充满风味和营养,并且易于准备。

原料:

- 4 块去骨去皮鸡胸肉 - 6 杯什锦蔬菜 - 1 杯圣女果 - 1 杯黄瓜,切片 - 1 个鳄梨,切片 - 1/4 杯红洋葱,切片 - 1/4 杯橄榄油 - 2 汤匙 香醋 - 盐和胡椒调味

指示:

1. 将烤架预热至中高温。

2. 用盐和胡椒调味鸡胸肉。

3. 将鸡胸肉每面烤 6-7 分钟或直至熟透。

4. 在一个碗中,混合混合蔬菜、樱桃番茄、黄瓜、牛油果和红洋葱。

5. 在另一个碗中,将橄榄油、香醋、盐和胡椒搅拌在一起。

6. 将调料倒在沙拉上,搅拌均匀。

7. 将烤鸡放在沙拉上。

这款烤鸡肉沙拉是清淡健康晚餐的完美选择。它充满风味和营养,并且易于准备。搭配全麦面包一起享用一顿完整的饭菜。

3. 慢炖锅鸡肉蔬菜汤

这种慢炖锅鸡肉和蔬菜汤是舒适健康晚餐的完美选择。它充满风味和营养,并且易于准备。

原料:

- 4 只鸡大腿,带骨,去皮 - 2 杯胡萝卜,切片 - 2 杯芹菜,切片 - 1 杯洋葱,切碎 - 3 瓣蒜瓣,切碎 - 8 杯低钠鸡汤 - 2 湾叶子 - 盐和胡椒调味

指示:

1. 在慢炖锅中,加入鸡大腿、胡萝卜、芹菜、洋葱、大蒜、鸡汤、月桂叶、盐和胡椒。

2. 盖上盖子,小火煮6-8小时,或高火煮3-4小时。

3. 将鸡肉从慢炖锅中取出并冷却。

4. 将鸡肉切丝,然后放回慢炖锅中。

5. 趁热喝汤。

这种慢炖锅鸡肉和蔬菜汤是舒适健康晚餐的完美选择。它充满风味和营养,并且易于准备。搭配全麦面包一起享用一顿完整的饭菜。

结论

鸡肉是一种多功能且健康的蛋白质,可用于多种菜肴。它是一种低脂肪、高蛋白质的精益蛋白质,对于那些希望保持健康饮食的人来说是一个绝佳的选择。从烤鸡肉配烤蔬菜到烤鸡肉沙拉,这些餐点不仅会给您的家人和朋友留下深刻的印象,而且还能为您的身体提供所需的营养。尝试这些食谱,用有益健康的选择来改变你的鸡肉晚餐。

健康鸡膳食创意
迪克西·斯托普蔬菜奶油汤

如果您有大约45 分钟的时间在厨房里度过,Dixie Stomp 蔬菜奶油汤可能是个很棒的无麸质生酮食谱,值得一试。这个主菜每份含有584 卡路里、 31 克蛋白质和45 克脂肪。这个食谱可供 8 人食用,每份价格为 2.96 美元。它将成为您冬季活动的热门。4 人发现这个食谱美味可口。浓缩鸡肉和米汤、芦笋、鸡汤和少量其他配料的混合物是使这个食谱如此美味的全部条件。它由 Allrecipes 提供。总体而言,这个食谱获得了相当不错的 66% 的勺子评分。肉丸蔬菜汤、 Griet 蔬菜汤和意大利香肠蔬菜汤与这个食谱非常相似。

丰盛的千层面

主菜食谱永远不会嫌多,所以试试丰盛的千层面吧。此食谱可制作 12 份,每份含448 卡路里、 25 克蛋白质和24 克脂肪。每份售价 1.41 美元,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 20% 。这个食谱是典型的地中海美食。1 位美食家和厨师喜欢这个食谱。Taste of Home 的这个食谱需要洋葱、罐装番茄、糖和部分脱脂马苏里拉奶酪。从准备到上盘,这个食谱大约需要2 小时 30 分钟。考虑到所有因素,这个食谱的勺子评分为 53% ,这还不错。如果您喜欢这个食谱,请查看这些类似的食谱:丰盛的牛肉蘑菇汤、丰盛的鸡肉烤玉米汤和丰盛的鸡肉玉米饼汤。

迷迭香烤火鸡

如果您想在您的收藏中添加更多无麸质、无奶制品、旧石器时代和原始食谱,迷迭香烤火鸡可能是您应该尝试的食谱。这个食谱可制作 18 份,每份含322 卡路里、 47 克蛋白质和14 克脂肪。每份 98 美分,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 21% 。191 人尝试过并喜欢这个食谱。有了这个食谱,感恩节将更加特别。它由 Allrecipes 提供。它是一道价格非常合理的主菜。去商店买橄榄油、调味料、迷迭香和一些其他东西,今天就可以做。从准备到上盘,这个食谱大约需要4 小时 25 分钟。这道菜的勺子评分为 86% ,非常棒。类似的食谱有烤火鸡汉堡配烤墨西哥胡椒和烧烤酱,焦糖迷迭香核桃,以及朝鲜蓟、卡拉马塔和晒干番茄迷你披萨配大蒜和迷迭香。

基恩慢炖咖喱鸡

食谱 Keon's Slow Cooker Curry Chicken 可以在大约3 小时 25 分钟内满足您对印度美食的渴望。此食谱可供 4 人食用,每份价格为 3.01 美元。这道主菜每份含有574 卡路里、 32 克蛋白质和36 克脂肪。176 人对这个食谱印象深刻。它由 Allrecipes 为您带来。今天去商店买洋葱、蘑菇、鸡胸肉和一些其他东西来做。综合考虑,我们认为这个食谱应该得到 82% 的勺子评分。这个分数太棒了。尝试Slow Cooker Lamb Curry 、 Kofat Curry/肉丸咖喱和肉丸咖喱(Kofta Curry)获取类似的食谱。

起泡葡萄果汁

气泡葡萄宾治食谱大约需要 10 分钟才能做好。此食谱可制作 22 份,每份含85 卡路里、 0 克蛋白质和0 克脂肪。每份 14 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 1% 。1 人尝试过并喜欢这个食谱。它是一种价格低廉的饮料。如果您遵循无麸质和无奶制品的饮食,它是一个不错的选择。今天去商店买姜汁汽水、水、糖和一些其他东西来制作它。由 Taste of Home 带给您。考虑到所有因素,这个食谱的勺子分数为 0% ,这非常糟糕(但仍然可以修复)。类似的食谱包括煎扇贝西瓜沙拉配气泡薄荷油醋汁、鸡肉配葡萄番茄和蘑菇以及杏仁葡萄鸡肉沙拉。

托斯卡纳风味鸡

托斯卡纳风味鸡肉是一种无麸质、无奶制品的全 30食谱,有 4 份。每份 2.78 美元,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 28% 。这道菜的一份含有大约36 克蛋白质、 33 克脂肪和总共582 卡路里。它由 Taste of Home 带给您。只有少数人做过这个食谱,其中 4 人认为它很合适。它作为主菜很合适。只需将烤鸡/炸鸡、炖西红柿、盐和少量其他配料混合在一起,就可以使这个食谱如此美味。从准备到上盘,这个食谱大约需要6 小时 25 分钟。考虑到所有因素,这个食谱获得了 69% 的勺子分数,这是可靠的。托斯卡纳风格面包沙拉、托斯卡纳番茄面包沙拉、以及托斯卡纳白豆汤加橄榄油和迷迭香与此食谱非常相似。

金宝汤芝士鸡肉土豆砂锅

金宝汤的芝士鸡肉土豆砂锅是一道无麸质主菜。此食谱可制作 6 份,每份含539 卡路里、 34 克蛋白质和31 克脂肪。每份售价 2.12 美元,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 20% 。今天去商店买土豆、蒜粉、奶油和一些其他东西来制作。1 人发现这个食谱美味可口。它可以随时享用,但特别适合冬天。它由 Allrecipes 提供。从准备到上盘,这个食谱大约需要1 小时。考虑到所有因素,这个食谱的勺子评分为 50% ,非常扎实。芝士鸡肉米饭砂锅、芝士鸡肉辣酱藜麦砂锅和芝士酿甜椒砂锅与这个食谱非常相似。

蔓越莓山核桃菠菜沙拉

蔓越莓山核桃菠菜沙拉从开始到结束大约需要10 分钟。这道菜的一份含有约2 克蛋白质、 13 克脂肪和总共152 卡路里。此食谱可供 8 人食用,每份价格为 66 美分。前往商店购买奶酪、撕碎的菠菜、蒜瓣和一些其他东西,今天就可以制作。1 位美食家和厨师喜欢这个食谱。并不是很多人真的喜欢这个开胃菜。它由 Taste of Home 带给您。如果您遵循无麸质、乳蛋素食和原始饮食,这是一个不错的选择。总的来说,这个食谱获得了相当不错的 64% 的勺子评分。类似的食谱还有蔓越莓山核桃希腊酸奶鸡肉沙拉, 烤胡桃南瓜,山核桃,培根,混合绿色和嫩菠菜沙拉配枫糖浆油醋汁,以及德国柠檬蛋糕配蔓越莓(又名蔓越莓柠檬蛋糕) 。

迪克西·斯托普奶油蔬菜汤

如果您想在您的收藏中添加更多无麸质和生酮食谱,Dixie Stomp 奶油蔬菜汤可能是您应该尝试的食谱。每份 2.96 美元,您可以获得一份可供 8 人食用的主菜。一份含有584 卡路里、 31 克蛋白质和45 克脂肪。没有多少人做过这个食谱,只有 4 个人认为它很合适。去商店买鸡汤、洋葱、胡萝卜和一些其他东西来今天做。从准备到上盘,这个食谱大约需要45 分钟。有了这个食谱,冬天会更加特别。它由 Allrecipes 带给您。考虑到所有因素,这个食谱的勺子得分为 66% ,这相当不错。肉丸蔬菜汤、 Griet 蔬菜汤和意大利香肠蔬菜汤与这个食谱非常相似。

意大利迷迭香鸡

意大利迷迭香鸡这道菜大约需要 15 分钟就可以做好,对于地中海美食爱好者来说,它绝对是一种无麸质、无奶制品、低碳水化合物的选择。每份 1.31 美元,您可以得到一份 2 人份的主菜。这道菜的一份含有大约25 克蛋白质、 13 克脂肪和总共240 卡路里。1 位美食家和厨师喜欢这个食谱。Taste of Home 的这个食谱需要菜籽油、第戎芥末、迷迭香和沙拉酱。总的来说,这个食谱获得了53% 的坚实 spoonacular 分数。如果您喜欢这个食谱,请查看这些类似的食谱:鸡肉和通心粉配大蒜迷迭香酱、鸡肉意面配凤尾鱼迷迭香酱和鸡腿配迷迭香和大蒜。

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